呼吸法

  服氣養生法。靜坐要領之一。《道海玄微》:〝呼吸法又稱調息法,氣功家又

常稱吐納法。人人都會呼吸,但真懂“呼吸健康長壽法”要訣的人很少。初學靜坐

的人,以採用自然呼吸法。及鼻吸鼻呼為宜,這是練功對呼吸 煉的一個起點。上

坐之初,調身功畢,可行鼻吸口呼法七至九次,即行氣沉丹田,以誘導入靜。氣沉

丹田法,既可助成腹式深呼吸,亦為進入較深“胎息法”之功,且亦為“上虛下實

”的技巧之一。道家講究的“虛心實腹”、“氣息歸根”、“氣息歸元”,下手訣

要,即在此一著。上虛在使頭腦清明,心神空靈﹔下實在使元陽充盈,內氣旺盛,

精力充沛,這是“深根固柢”的辦法。呼吸的要領有一“四字訣”:細、長、深、

勻。細者,以自耳不聞聲息為原則﹔長者,在減慢呼吸頻率,以一分鐘僅四五次呼

吸為初功(不能做到無礙,總以長為宜),由此而進入一分鐘一次,甚至四五分鐘

一次,切忌故意強行閉氣﹔深者,以息息達至下丹田為初功,次至會陰穴,再次至

湧泉穴或足踵﹔勻者,在使呼吸柔和均勻,前後息與息之間,節奏自然勻稱。由此

便可漸漸進入“腹式呼吸法”。腹式呼吸法通常又有:正呼吸法、逆呼吸法、住呼

吸法等多種。再上而進便可進入“胎息法”、“踵息法”、“體息法”的境界。